我认为六种不同的蔬菜可以帮助您减肥，但实际

作者: bet356体育官方网站   点击次数:    发布时间: 2025-08-15 13:14

蔬菜始终是健康饮食的代名词，对于那些减肥的人来说，这是他们的第一个选择，因为他们富含维生素，矿物质，纤维和少量的卡路里。但是，您是否知道显然健康的蔬菜确实有意外的“卡路里陷阱”？ 有些覆盖着蔬菜，但卡路里的价值与基本食物相当。如果在没有歧视的情况下大量消费，这些“卡路里凶手”可能会使他们的减肥计划失败。今天，让我们谈谈六种用卡路里“爆炸”的蔬菜。 1。新鲜的豆 高卡路里蔬菜 许多人喜欢在夏天吃煮熟的毛豆菜，或者在被认为是健康的高蛋白和低脂选择的菜肴中添加宽豆和新鲜的豌豆。它们当然是健康的成分，但是对于那些减肥的人来说，他们必须注意卡路里和碳水化合时间。在日常生活中，几种豆子可以用几种基本食物代替。 毛豆 毛豆实际上是“年轻”的大豆，具有甜味和丰富的蛋白质。它们是桌子上非常受欢迎的豆类蔬菜。但是，蔬菜有很多卡路里。 根据“中国美食成分”的数据，Edamame（Fresco）包含131 kcal，碳水化合物含量为10.5克。蛋白质含量为13.1克和5克脂肪。这款卡路里大约等同于一小碗蒸米（116 kcal/100 g），并且比瓜，茄子和旺盛的蔬菜的重量高得多。 但是，分支富含饮食纤维，每100克含有4克不溶性饮食纤维。这相当于中国白菜的400克饮食纤维摄入量，具有强烈的饱腹感和高蛋白质的感觉。毛豆仍然是一种成分健康，但与“易于蔬菜”相比，毛豆适合适度消费。如果正确消耗，它可以帮助减少食欲并减轻体重。 如何吃卡路里卡路里参考：131 kcal/100g（新鲜毛豆） 建议的消费：钾，钙，镁，锌和硒的含量都在第一行蔬菜中。在体重减轻期间，单个摄入量少于100克（大约有外壳），建议控制两个分支和分支。 △1毛毛虫，大约50克毛豆 肉类替代品：它可以优化蛋白质的结构。毛豆具有高蛋白质含量和相对合理的氨基酸组成，因此人体高度使用它。因此，您也可以像肉体上以“在地板上种植”的声誉作为肉类食用）。在您的食物中，它将瘦肉的一部分换成毛豆。这不仅形成蛋白质互补并促进蛋白质吸收。它还减少了饱和脂肪的摄入量，这对心血管健康有益。 一些基本的食物替代品：饭后帮助稳定血糖。因为分支很丰富在饮食纤维和蛋白质中，其血糖指数（GI）远低于精制的白米粉。与他一起取代一些基本食物不仅会减少他的总碳水化合物摄入量，而且还会减少饭后稳定他的血糖，并避免因突然增加和血糖下降而导致饥饿。 注意烹饪方法：最建议的煮树枝。通常，将冷水放在冷水中，然后在水hierva后继续烹饪5-10分钟 宽豆 新鲜的豆类通常是初夏春末季节的美味佳肴，它们的添加来自较高的淀粉含量。 每100克宽（新鲜）豆的卡路里约为111 kcal，碳水化合物含量为19.5克，蛋白质含量为8.8克。它的碳水化合物含量高于许多土豆（例如土豆，地瓜，山药等）。典型的高碳水化合物蔬菜。 但是，宽豆是高级别的高蛋白质和纤维食品，脂肪含量非常低（0.5 g/100 g）。适度食用它们不仅可以满足口腔和胃的愿望，而且还可以用营养补充身体。 如何吃卡路里 卡路里参考：111 kcal/100 g（新鲜豆） 推荐消耗：宽豆的锌含量在1.37 mg/100 g方面非常好。是的，吃更宽的豆子，我们建议您不要超过100克新鲜豆。这是成年男女建议的每日摄入量的11％至1％。它可以为6％（用100克的宽豆类计算）。 减少同一顿饭的基本食物。如果您的食物中有宽阔的豆子，请吃米饭，蒸面包或其他基本食物。 昏迷与动物蛋白质：大豆也是补充蛋白质的极好成分。您可以与鸡胸肉，鱼类，虾，鸡蛋等一起吃，并可以形成蛋白质互补性并改善吸收和使用。 小心“炸”陷阱。宽f豆豆是一种常见的小吃，但是在油炸后，卡路里上升并变得太胖了。应该注意的是，并非每个人都可以吃宽豆。对于患有G6PD遗传缺乏症（护士全豆）的人来说，吃宽豆可以诱导急性血管内溶血，这可能会引起大豆酱等症状，例如Yellowund，贫血和勃起性功能障碍。在严重的情况下，您可以将生命置于危险之中。 豌豆 无论您是跳过还是制作驻军，旺盛的豌豆都会在餐桌上添加一丝绿色。根据“中国美食成分表”的数据，豌豆每100克豌豆具有111卡路里的卡路里（豆荚和新鲜）卡路里，其碳水化合物含量为21.2克，高于较宽的豆类。它还富含饮食纤维和蛋白质，分别为3克/100克和7.4克/100克。 如何吃卡路里 卡路里含有：111 kcal/100g（豆荚，新鲜豌豆） 推荐消费：豌豆有0.43 mg/100 gRAMS维生素B1含量。昏迷50-100克新鲜的豌豆，大约15-30吉桑蒂斯。这可以满足普通成年男性和女性维生素B1每日需求的31％-36％（用100克豌豆计算）。 △50克新鲜豌豆 更换一些经典食品：豌豆可以用作菜肴和米饭，可以用作某些基本食物的替代品。最建议的食物是将其放入米饭而不是炖米饭中。这不仅减少了其精致的碳水化合物摄入量，而且还提供了更多的蛋白质和饮食纤维。 一些豆类和蔬菜的卡路里和碳水化合物含量高于郁郁葱葱的蔬菜，但质量高。它富含蛋白质，饮食纤维和各种微量元素。每当注意数量并正确交换一些基本食物时，您都可以享用美味的食物并营养丰富。无需“谈论豆类和豆类要更换”。 “ 2。高桥蔬菜 带有“蔬菜”皮肤的“员工舒适” 一个共同的特征这种类型的蔬菜的过程是它们含有很多淀粉，这意味着它们具有高碳水化合物和高卡路里。尽管它是蔬菜的分类，但从营养角度来看，它类似于基本食物。如果您在不减少基本食物的摄入量的情况下自由食用，就很容易肥胖。 土豆也是如此 教皇是土豆，是重要的谷物作物，因此它们的淀粉含量当然并不低。但是，在我国的桌子桌上，精美的土豆，烤土豆肉和其他菜肴的出现忽略了他们的“基本食物”的身份。 100克新鲜的土豆具有81 kcal卡路里，碳水化合物含量为17.8克。它低于蒸的米饭碳水化合物（25.9g/100 g），但它比大多数蔬菜高得多，适合作为基本食物作为基本食物。食用炸薯条，而吃很多米饭，面条和其他基本食物可以轻松克服碳水化合物和卡路里。 如何吃卡路里s 卡路里参考：81 kcal/100 g（新鲜土豆） 推荐剂量：“中国居民饮食”建议每天吃50-100克土豆。 减少一些基本食物：吃了磨碎的薯条，没有油的油泥，炖土豆，然后吃或有时避免基本食物，例如米饭，蒸面包，面条。 注意烹饪方法：蒸汽，煮沸，先烤。蒸土豆，煮土豆或没有油的油可以最大化营养，具有最低的卡路里，并且具有强大的力量。冷却后，土豆产生更具抗性的淀粉，肠道健康援助和较低的血糖指数。昏迷土豆，炸薯条和土豆泥与奶酪。它通常是脂肪的，不会促进体重的trol。水海岸 作为水生蔬菜，水栗的质地松脆，烹饪后柔软，柔软和甜味。这是秋季的美味佳肴。 每栗色的生水（旧和新鲜）AR每100克的卡路里E大约101 kcal，碳水化合物含量为21.4克，比土豆高，与蒸汽米（25.9g/100 g）相匹配，卡路里与蒸汽米（116kcal/100 g）相当。许多人吃诸如三明治之类的水栗子，因此您应该小心地体重！ 如何吃卡路里 卡路里参考：101 kcal/100 g（生栗子[旧，新鲜]） 建议的消费：栗子的钾含量为437 mg/100克，非常好，几乎是香蕉的两倍。每天不超过100克，但大约超过8克。 如何为那些不胖的人吃饭：使用castwaterañas在常规饭期间换一些基本食物。这可以帮助您在控制卡路里时补充钾。如果您有吃零食（例如炸和饼干）的习惯，则可以将这种类型的食物更改为栗子。 注意：水生蔬菜有寄生虫感染的风险。为了安全性，最好蒸或做饭儿子。 箭 SIG是另一种常见的水生蔬菜，经常用于炖和炖汤中。烤猪的香烟和土豆的烤猪肉也有类似的作用。 CIGU的卡路里和碳水化合物含量分别不分别为97 kcal/100克。 9 g/100 g，两者都比土豆和地瓜贵。钾含量优于高达707 mg/100克的水栗，这是1.6倍。它也富含镁，铁，锌和维生素B1。 △“您的风格纸” CI GU电影来源：纪录片“在Gusu中见” 如何吃卡路里 卡路里参考：97 kcal/100g 建议的饮食方法：CI Guste通常显示为餐和餐。适用于炖菜，配以低热量成分，例如冬甜，蘑菇和鸡肉。您不仅喜欢美味佳肴，而且还可以控制卡路里。如果您吃太多建议您吃一些可咀嚼的基本食物。 （来源：中国人民科学）